养森瘦瘦包给你支招瘦腰法则

2019-04-04 10:41:26      点击:
天气渐渐热起来,这着实让一大批想轻装上阵的微胖妹子们愁眉不展,终日对着食物发呆,到底怎么才能瘦下来?

女生最容易发胖的一个关键部位就是腰部,腰粗了不仅让整体曲线大打折扣,还会引发一些相关疾病,所以女生对于腰的健康不可忽视呢!


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三个瘦腰黄金点
上午11点钟做小范围伸展运动
第一步:双腿站立与肩同宽,弯曲左膝盖,向后抬起左小腿,用右手抓住,并保持右手臂伸直。
第二步:左手放在右侧髋部,收紧小腹肌肉,吸气时向右侧扭转,拉伸左侧腰部肌肉,并且做到极致。
第三步:呼气时恢复到中间位置,并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉用力,重复动作10次左右。
饭后半小时要贴墙站立
每天午饭后不要马上回到座位上,原地站立半小时,据说舒淇就是这样保持身材的,每天饭后必站半小时。可是也不要傻傻地站着哦,需要夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面,并且保持用力。
刚开始做的话,没过几分钟你就会感到很累,并且有微微出汗的感觉。你可以做适当调整,分成几次完成,但每次不要低于10分钟。
下午3-4点钟做较大幅度运动
这是一个非常尴尬的时间,午饭已经过去几个小时,而晚饭还迟迟未来,许多办公室白领会有少许饥饿感,许多公司都会设置下午茶时间,其实呢还不如来做做较大幅度的运动。
第一步:双脚分开站立,超出肩宽一个脚掌左右位置。双腿屈膝呈马步姿势。
第二步:右手贴近耳边,右手向下压身体。躯体跟随手压的方向,向下屈体,右侧腰做充分伸展至极限,并保持均匀呼吸,收紧小腹,坚持10秒后起身,反复动作。
第三步:左手自然向右手相反方向用力,保持身体最大限度伸展。马步要扎稳,同时双脚用力,也能起到瘦大腿的作用。

第四步:左右手交换,朝反方向做相同动作,并且反复20次左右。动作完成初期,腰部肌肉会有微微酸痛感,只要坚持,脂肪就会随着酸痛感一点点消除了。


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